Alivio del dolor: cuándo usar frío, cuándo usar calor

¿Dolor de un entrenamiento? No es necesario que busque medicamentos para aliviar el dolor cuando el hielo o el calor ayudarán. Pero, ¿cuándo debería enfriarse y cuándo debería calentarse? El hielo es la terapia ideal cuando ocurre una lesión por primera vez. Puede detener la hinchazón de un esguince de tobillo, por ejemplo, y adormecer el dolor. El enfoque tradicional es de 20 minutos encendido, 20 minutos apagado al principio. Puede reducir esto a 20 minutos cada dos o tres horas en el segundo y tercer día. Si tiene una lesión a largo plazo, congelar el área durante 10 a 20 minutos después de un entrenamiento puede ser calmante. Las opciones de hielo incluyen una bolsa de plástico con hielo picado, una bolsa de hielo reutilizable o incluso una bolsa de guisantes que se pueden volver a congelar para usar de nuevo: etiquételo para que nadie se los coma. Independientemente de lo que use, coloque siempre una toalla delgada entre el hielo y la piel para evitar daños en la piel. Una vez que desaparece la inflamación de una lesión, puede pasar al calor. El calor alivia las molestias y promueve la curación. Con una afección crónica como la artritis, puede aliviar las articulaciones doloridas y disminuir el dolor. Puede seguir el mismo tipo de horario que seguiría al aplicar hielo. Así como no quieres congelar tu piel con hielo, no quieres quemarla con calor. Así que mira los ajustes en una almohadilla térmica. Quieres calor, pero no quieres que se sienta caliente. Otra opción es un paquete de calor reutilizable que se calienta en el microondas. Puede encontrar versiones que vienen formadas para la parte del cuerpo que necesita tratamiento. Incluso una ducha o baño tibio puede ayudar. El agua debe estar alrededor de 32 a 38 grados centígrados. Aunque estos se consideran remedios seguros en el hogar, hable primero con su médico si su lesión puede ser grave, por ejemplo, si nota mucha hinchazón y dolor, o si tiene alguna condición de salud crónica, incluso alguna que le impida sentir. frío y calor, como la neuropatía, a menudo por diabetes. Crédito de imagen: iStock         HealthDay