5 formas de lidiar con el TDAH en el trabajo

Si bien tendemos a asociar el TDAH con niños pequeños, la afección también es bastante frecuente en adultos. Según una investigación publicada en South African Medical Journal, hasta el 65% de los niños con TDAH seguirán mostrando síntomas hasta la edad adulta. Y aunque la afección se puede manejar con éxito a través de una variedad de métodos, como medicamentos, factores de estilo de vida y terapia, aún puede ser difícil hacer frente al TDAH en un entorno laboral. Las malas habilidades organizativas y de productividad a menudo se asocian con el TDAH en adultos y pueden tener un impacto negativo en la carrera profesional. Debido a que el TDAH en adultos a menudo se diagnostica erróneamente y los síntomas pueden diferir del TDAH en la niñez, se mostrará de una manera que otros podrían ver como pereza o incapacidad para hacer el trabajo correctamente. Además de ver a un psiquiatra con experiencia en el campo y tomar la medicación correcta, aquí hay una serie de estrategias de afrontamiento que pueden ayudar en el trabajo: 1. Minimiza tus principales distracciones Las oficinas de planta abierta pueden ser un desafío para la productividad para todos, no solo para aquellos con TDAH en adultos. Desafortunadamente, los entornos grandes y ruidosos son la realidad para muchos empleados. Minimice las distracciones preguntándole si podría ser trasladado a una sección más silenciosa del piso, desordenar su escritorio regularmente y apagar todas las alertas de correo electrónico y redes sociales mientras se concentra en la tarea que tiene delante. Asigne una cierta cantidad de tiempo para una tarea, y cuando se acabe el tiempo, tómese un par de minutos para revisar los correos electrónicos o las redes sociales. Invierte en un buen par de auriculares para ahogar el ruido que te rodea. 2. Aprende a planificar y organizar Hoy en día, el software de correo electrónico y los teléfonos móviles tienen todas las funciones necesarias para ayudarlo a organizar su día. Hacer listas; establecer un planificador diario; envíate recordatorios; tomar notas en su teléfono; y active una alarma si necesita recordar compromisos. 3. Hacer cambios en el estilo de vida Los hábitos alimenticios saludables y el ejercicio son una parte vital del manejo del TDAH. Se recomienda una dieta baja en IG y suplementos de omega-3. La mitad de la batalla se gana una vez que estás informado sobre tu condición. «No hay ninguna razón por la cual una persona con TDAH no debería llevar una vida normal», dijo la víctima Kim Coppen en un artículo anterior de Health24. “Pero debes entender la condición. Entonces también comprenderá los patrones, reconocerá los síntomas y los manejará en el acto «. Puede incorporar opciones de estilo de vida saludable en el trabajo con un poco de planificación. Empaque comidas y refrigerios saludables para mantenerse energizado y mejorar su concentración: evite comidas y refrigerios altamente procesados ​​llenos de grasas saturadas y azúcar. También puede aprovechar al máximo los descansos para almorzar dando una vuelta a la manzana y alejándose de su escritorio. 4. Sea consciente de sus habilidades interpersonales. Las habilidades de aprendizaje como el manejo de conflictos, el manejo de la ira y la organización pueden ser útiles en un entorno de oficina en el que necesita lidiar con una variedad de conflictos y escenarios difíciles. La terapia puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y la ansiedad. Su autoimagen también puede necesitar rehabilitación, ya que muchas personas con TDAH se culpan a sí mismas en lugar de su condición de fallas. También es útil aprender técnicas de afrontamiento cuando se trata de una situación difícil en el trabajo: aprenda a respirar y meditar antes de enfrentarse a alguien, y permita que salga de su escritorio y primero vaya a un lugar donde pueda despejarse. Si le diagnostican TDAH, también puede ser útil revelar su condición a sus colegas. Explique la situación y eduquelos para que puedan estar mejor equipados para entenderlo. 5. Haz lo que puedas, un día a la vez Las personas con TDAH tienden a aspirar a la perfección y pueden querer hacer todo de una vez. Pero el psicólogo Peter Collins dice que está bien apuntar al segundo mejor y reducir el perfeccionismo. Haga que las tareas grandes sean menos desalentadoras al dividirlas en pedazos más pequeños y al enfocarse en un segmento a la vez. Marcar las tareas más pequeñas de una lista también puede ser mentalmente gratificante y ayudarlo a concentrarse en lo que está frente a usted, en lugar de preocuparse constantemente por el panorama general. Crédito de imagen: iStock         Marelize Wilke